¿Has estado en una relación en la que tu pareja hace cosas que te hacen daño por alguna razón siempre eres el/la mala? No importa lo que hagas o digas tu pareja es experta en darte la vuelta y hacerte ver que tu eres la persona que está equivocada. A esto se le conoce como GASLIGHTING, una forma insidiosa de manipulación psicológica que puede dejar a las personas confundidas, inseguras y desconcertadas. En este artículo, exploraremos qué es el gaslighting, cómo identificarlo y cómo protegerte de el.
¿Qué es el gaslighting?
El término "gaslighting" proviene de la obra de teatro de 1938 "Gas Light", donde un hombre manipulador intenta hacer creer a su esposa que está perdiendo la cordura al hacer que las luces de gas de la casa parpadeen de forma intermitente.
Desde la perspectiva psicológica, el gaslighting hace referencia a cualquier forma de manipulación emocional en la que una persona busca el control al intentar socavar la realidad y la percepción de otra persona.
¿Cómo aplica el manipulador el Gaslighting?
Puede manifestarse de diversas formas, pero algunas señales comunes incluyen:
Negación de la realidad “Niégalo aunque te cachen con confeti en los calzones, niégalo”. La estrategia consiste en negar hechos objetivos o eventos que han ocurrido, esto provoca que la víctima dude de su propia memoria o percepción. | Ejemplo:
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Minimización de sentimientos: El victimario desestimada o minimiza los sentimientos de la otra persona, esto le genera a la víctima duda sobre la validez de sus propios sentimientos. | Ejemplo:
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Inversión de culpa El manipulador busca culpar a la víctima por situaciones que él o ella han provocado, haciéndola sentir responsable de problemas que no son suyos. | Ejemplo:
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¿Cómo te va a afectar el gaslighting?
Efecto | ¿Cómo se ve? |
Dudar sobre tu propia capacidad de recordar las cosas | “Tal vez si me lo imagine y no lo dijo así” |
Dudar de tu propio raciocinio | “Quizá yo lo estoy malinterpretando y sacando de contexto, él debe tener razón” |
Dudar de tu propia salud mental | “Puede que si este loca, siempre reacciono mal, él es muy paciente conmigo” |
Bajará tu autoestima | “No soy fuerte, no puedo ni con mi vida, sin mi pareja estaría perdida, tengo mucha suerte de tenerle” |
Combatiendo el gaslighting
Es algo complicado pero no imposible. Estas son algunas estrategias para hacer frente al gaslighting:
Confía en tu intuición: Si algo te hace sentir incómodo o te parece inapropiado, confía en tus instintos y no ignores las señales de advertencia.
Busca apoyo: Habla con amigos de confianza y familiares sobre tus preocupaciones, una perspectiva diferente puede ayudarte a salir del hechizo del manipulador, ayudará a validar tus experiencias y sentirte más segura con tu realidad. Tampoco descartes la ayuda profesional, la psicoterapia puede hacer la diferencia.
Establece límites saludables: Aprende a decir no y a mantener límites claros con personas que intentan manipularte o controlarte.
Recuerda que es posible que sufras gaslighting si: constantemente cuestionan tus ideas, te preguntas si eres muy sensible, constante te disculpas aunque no sientas que hicieras algo mal, frecuentemente escondes información para no entrar en pleitos aunque no estés haciendo algo malo, te cuesta tomar decisiones incluso las simples, sientes que no puedes hacer nada bien, comienzas a mentir para evitar que te cambien la realidad, y te preguntas si estás siendo suficientemente buena hija, pareja, amigo o compañero constantemente
Tu realidad es válida, y mereces ser tratado/a con amor y respeto. Si sospechas que tu familia, tu pareja, tú jefe, o quien sea te está manipulando no dudes en buscarnos. Puedes agendar cita con alguno de nuestros especialistas aquí.
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