Estrategias para romper con una relación tóxica
¿Te ha pasado que tu relación que comenzó como un ensueño se ha convertido de pronto en una pesadilla? Te deja preguntándote qué hiciste mal.
Si es el caso, es posible que seas víctima de un lovebomber, y estés sufriendo los efectos de una manipulación disfrazada de amor. En este artículo analizaremos herramientas prácticas para enfrentar y salir de este tipo de relaciones.
No olvides revisar nuestros blogs sobre cómo identificar el love bombing y los efectos que este puede tener.
Paso a paso para romper con un lovebomber
1. Identificar al lovebomber: Reconocer que estás en una relación manipuladora es el primer paso. Observa si tu pareja es excesivamente encantadora o si muestra un compromiso inusualmente rápido.
2. Buscar apoyo: Habla con amigos, familiares o un terapeuta sobre tu situación. Tener una red de apoyo puede ayudarte a ver la realidad y proporcionarte el respaldo emocional necesario para salir de ella.
3. Establecer límites sanos: Comunica claramente tus necesidades, como mantener distancia o reducir el contacto
“Ya no me escribas por favor, no me siento cómoda de seguir contándonos cosas como si todo siguiera igual entre nosotros”
4. Practicar el autocuidado: Lleva a cabo actividades como el ejercicio, la meditación, y pasar tiempo con seres queridos. El autocuidado es esencial para reconstruir tu autoestima y bienestar emocional.
5. Educarse sobre las tácticas de manipulación: Aprender sobre estas 🚩 son la mejor forma de evitarlas. Reconocer estas señales te ayudará a evitar relaciones abusivas en el futuro.
6. Considerar la ayuda profesional: Dejar una relación manipulativa no es fácil. Un terapeuta puede proporcionarte herramientas y estrategias para evitar recaídas y ayudarte a fortalecer tu autoestima y desarrollar relaciones saludables en el futuro.
7. Tomarse tiempo para sanar: Date tiempo para sanar y no te apresures a entrar en una nueva relación. La sanación emocional requiere tiempo, paciencia y esfuerzo.
¿Qué dificultades puedo enfrentar?
Ahora que conoces lo que te va a ayudar, es importante que también conozcas los obstáculos a los que te enfrentarás, facilitará el que puedas evadirlos.
Él es mi mundo entero: Dependencia emocional
A través de un trato excepcional y muestras de afecto extraordinarias, el lovebomber genera una intensa conexión emocional. Hace que te acostumbres a este trato, generando así la dependencia emocional. Esta, se verá reforzada si tienes pocos círculos de apoyo (familia, amigos, entre otros), o si el lovebomber ha logrado aislarte de estos.
Generar o reconectar con una red de apoyo requiere tiempo y esfuerzo, y puede que te enfrentes a sentimientos de vergüenza o culpa por haberte alejado. No estás sola, habrá personas que estarán felices de recuperar la relación contigo.
Luchando contra la culpa: Establecimiento de límites
Decidir ejercer amor propio y recuperar tus actividades y lazos es crucial. Es posible que temas las repercusiones de establecer límites o cortar contacto. El lovebomber es hábil para hacerte sentir culpable y para hacerte dudar de ti misma.
“De verdad vas a tirar todo a la basura por un problemita ¿neta?”
“Si nuestro hijo crece sin un papá va a ser por tu culpa”
“¿Te vas a enojar por eso? Eres demasiado sensible, era una broma”
“Si te vas yo ya no me voy a hacer cargo de los pagos de la tarjeta, aunque te lo deba, no me importa”
Escuchar este tipo de cosas genera dudas y culpa ¿Estaré cometiendo un error? Si hago esto, puedo arruinarlo todo.
Estas emociones y pensamientos, hacen que establecer límites se convierta en un desafío. Recuerda que ser firme y consistente en tus decisiones es vital para tu bienestar.
Las recaídas son normales
Habrá dificultades externas como la manipulación, pero también habrá obstáculos internos como la culpa y la vergüenza que impedirán que lleves a cabo lo que tienes que hacer para estar bien.
La recuperación emocional puede ser un proceso largo y arduo. La paciencia y la autocompasión son esenciales. Posiblemente no es tu primer intento de dejar esta relación y simplemente estás en ese círculo vicioso sin saber cómo salir de él.
No te mortifiques, si fuera tan fácil dejarle ya lo habrías hecho, culparte a ti misma solo complicaría más el soltar el vínculo porque te hace más dependiente de la “única” persona que te hace sentir bien.
Se compasiva contigo misma, es normal recaer en sus mentiras. Si te cuesta mucho trabajo, no olvides buscar ayuda profesional aquí.
Comparte este artículo para ayudar a más personas a reconocer y escapar del love bombing. Juntos, podemos crear relaciones más saludables y libres de manipulación
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